Suwnica Smitha – niezbędny sprzęt w każdej siłowni

Jak trenować górne i dolne partie mięśni? W jaki sprzęt należy zaopatrzyć siłownię, żeby sportowcy mogli pracować nad swoją muskulaturą? Suwnica Smitha to idealne urządzenie, które zapewnia doskonałe warunki do ćwiczeń nad rozbudową mięśni. Jej pierwowzór powstał już w latach 50 XX wieku. Już wtedy próbowano opracować narzędzie, które pomoże w codziennym trenowaniu. Jest ona niezastąpionym urządzeniem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych adeptów kulturystyki.

Konstrukcja

Budowa Suwnicy Smitha jest bardzo zwarta i wytrzymała. Wykonana z najmocniejszych materiałów dba o bezpieczeństwo podczas wykonywanych ćwiczeń. Zespolenie gryfu z mechanizmem przesuwnym i asekuracyjnym jest przełomowym rozwiązaniem. Wprowadza do treningu możliwość regularnego pracowania nad tymi samymi mięśniami w sposób zrównoważony. Dzięki suwnicy podnoszenie i opuszczanie ciężaru odbywa się zawsze w ten sam sposób. Brak jest wychyleń lub wytrąceń w innych kierunkach. Wszystkie ruchy są zawsze takie same. Przez to mięśnie zapamiętują łatwiej swoją pracę, a osoba wykonująca trening nie potrzebuje drugiej do asekuracji i może sama ćwiczyć.

Jakie partie mięśni można ćwiczyć na Suwnicy Smitha?

Nowoczesne Suwnice Smitha mogą być wyposażone w dodatkowe sprzęty wspomagające i zapewniające kompleksowy trening. Jednym z takich akcesoriów jest ławka. Pomaga ona w uzupełnieniu ćwiczeń o przysiady czy wyciskanie. Innymi przydatnymi opcjami często załączanymi w zestawach są podpórki do pompek i specjalne uchwyty pomagające wykonywać skłony.  Dzięki takim rozwiązaniom można pracować nad następującymi partiami mięśni:

  • klatka piersiowa
  • grzbiet
  • brzuch
  • barki
  • biceps
  • triceps
  • nogi
  • pośladki.

Najpopularniejsze ćwiczenia na Suwnicy Smitha


Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń na Suwnicy Smitha jest wyciskanie żołnierskie. To trening barków polegający na podnoszeniu ciężaru nad linię głowy. Można je wykonywać siedząc lub stojąc. Dzięki suwnicy nie musimy martwić się o to, że będziemy podnosić ciężar pod złym kątem. Maszyna wykona to za nas. Dzięki temu będziemy mogli skupić się na jak najlepszym wyciskaniu. Innym rodzajem ćwiczenia przy pomocy suwnicy jest przysiad. Pozwala ona na pracę z większym obciążeniem, dzięki czemu budujemy mocne nogi. Pomaga również unikać kontuzji i przetrenowania. Buduje także staw kolanowy po kontuzji. Kolejnymi popularnymi ćwiczeniami na suwnicy to rozbudowa mięśni grzbietu. Martwy ciąg lub wiosłowanie w opadzie tułowia. Polegają one na podciąganiu sztangi do brzucha. To świetne ćwiczenia na plecy.