Maszyna Smitha

Standardowym a wręcz obowiązkowym wyposażeniem każdej siłowni jest oczywiście suwnica Smitha ze sklepu marbo-sport.pl. Maszyna do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, ale nie tylko, można wykorzystać ją także do innych partii mięśniowych. Owa suwnica została już bardzo dawno opracowana, bo w latach 50. XX Wieku. Za jej twórcę oraz konstruktora uznaje się Jack-a LaLanne. Nazwa suwnicy pochodzi od nazwiska kolegi konstruktora Rudy’ego Smitha.

Zamysłem konstruktora było stworzenie możliwie jak najbardziej uniwersalnej maszyny do treningów, która byłaby bezpieczna nawet dla nowicjusza oraz łatwa w użytkowaniu. Tak zrodziła się koncepcja maszyny, która to miałaby blokować ciężar tak, aby ”nie latał” on na boki a tylko poruszał się w osi góra-dół. Co znacznie ułatwiłoby wykonywanie niektórych ćwiczeń, a nawet poprawiło wyniki. Dzięki temu, że suwnica prowadzi sztangę po specjalnych prowadnicach z lewej i prawej strony, uniemożliwia to ”ucieczkę” obciążenia na boki co mogłoby skutkować kontuzją albo kalectwem przy dużym obciążeniu.

Zalety Suwnicy Smitha:

  • Bezpieczeństwo.
  • Komfort użytkowania.
  • Umożliwia wykonywanie ćwiczeń bez asekuracji.
  • Prosta w użyciu.

Jakie ćwiczenia na Maszynie Smitha ? Naprawdę wiele ćwiczeń możemy wykonać na maszynie dzięki temu, że została ona właśnie do tego zaprojektowana, miała być jak najbardziej uniwersalna. I Jest jak najbardziej uniwersalna ćwiczenia, jakie możemy wykonać za jej pomocą to na przykład:

  • Wyciskanie sztangi (w poziomie oraz ze skosem ujemnym bądź dodatnim)
  • Podciąganie w wyporze
  • Przysiady

oraz wiele innych ćwiczeń.

Jak ćwiczyć na Suwnicy Smitha ? Przede wszystkim intensywnie, ponieważ nadaje się ona idealnie do treningów siłowych, które mają zwiększyć naszą siłę. Dzięki temu, że nasze obciążenie jest na prowadnicy, nie ma jak ” uciec” w bok, dzięki czemu możemy skupić się tylko i wyłącznie na jednym z góry zaplanowanym ruchu partii mięśniowej, którą aktualnie ćwiczymy. Co dodatkowo pozwala delikatnie zwiększyć obciążenie względem tak zwanych ”wolnych ciężarów”.

Podsumowując Suwnica Smitha jest bardzo dobrym i uniwersalnym urządzeniem dla weteranów sportów siłowych, ale także nowicjuszy. Weteranom pozwala zwiększyć swoje ” Maksy” natomiast nowicjusze mogą bezpiecznie podszkolić technikę wyciskania. Dzięki jej uniwersalności nie musimy przesiadać się na inne maszyny, tylko znaczną część treningu jesteśmy wstanie wykonać na tej jednej konkretnej maszynie. Należy jednak pamiętać, że nie można całego treningu na niej opierać, wszak wolne ciężary są podstawą, Stanowi ona miłe i istotne urozmaicenie naszego treningu.